Diccionario Crossfit: ¿Qué es...? ¿Qué significa...?
Debido a la importancia que ha adquirido el crossfit dentro del mundo del fitness, creo que puede ser de gran ayuda disponer de una guía con algunos de los términos que más se usan en esta disciplina. También intentaré, a medida que vaya publicando artículos relacionados con algunos de estos términos, enlazarlos directamente en esta guía para que podáis disponer de toda la información de una forma más sencilla.
AMRAP - As Many Reps / Rounds As Posible: Entreno dónde se busca realizar todas las repeticiones o rondas posibles dentro de un tiempo determinado.
Assault Air bike: Máquina de cardio similar a una bicicleta estática pero en lugar de manillar, tiene dos agarres para la manos tipo elíptica, por lo que a la vez que pedaleas mueves lo brazos.
BS - Back Squat: Sentadilla trasera con peso.
BP - Bench Press: Press de banca.
BW - Body Weight: Entrenos en los que se usa el propio peso corporal.
Box: Gym donde se entrena CrossFit.
Box Jump: Salto en cajón. Es un ejercicio de pliometría, se trata de saltar con los pies juntos sobre un cajón. Éste puede ser de diferentes alturas.
BRP - Burpee: Ejercicio combinado en el que se realiza una flexión, una sentadilla y un salto vertical.
C&J - Clean and Jerk: Cargada y envión. Movimiento en el que llevamos la barra desde el suelo en arranque hasta los hombros. Nos ayudamos de un empuje con las piernas y cadera para tirar de la barra a la vez que se hace una sentadilla para recibirla. Hacemos una extensión de las piernas y acto seguido haremos un press ayudándonos de un split, para luego volver a alinear los pies con los brazos extendidos.
CLN - Clean: Cargada. Movimiento en el que llevamos la barra desde el suelo en arranque hasta los hombros. Nos ayudamos de un empuje con las piernas y cadera para tirar de la barra a la vez que se hace una sentadilla para recibirla. Se finaliza con una extensión de las piernas. Otras versiones: Hang Clean (HC), Power Clean (PC), y Squat Clean (SC).
CTB / C2B - Chest to Bar: Pecho a la barra. Dominada llevando el pecho a la barra.
CrossFit: Método de entrenamiento funcional, ejecutado a alta intensidad.
CrossFitter: Persona que hace CrossFit.
Db - Dumbbell: Mancuerna.
DL - Dead lift: Peso Muerto.
DU’s - Double Unders: Dos vueltas de la comba en un mismo salto.
EMOM - Every Minute on the Minute: Entreno dónde se busca realizar un número determinado de repeticiones dentro de cada minuto.
For Time: Por tiempo.
FS - Front Squat: Sentadilla frontal con peso.
Heroes: Héroes. Wods predeterminados con nombres de militares, bomberos o agentes caídos en alguna misión.
HSPU - Hand Stand Push Up: Pino con flexión.
KB - Kettle Bell: Pesa rusa.
K2E - Knees to Elbows: Rodillas a los codos (traducción literal). Ejercicio de abdominales en suspensión dónde las rodillas van al pecho.
MetCon - Metabolic Conditioning: Acondicionamiento metabólico. Entrenamiento de alta intensidad y corta duración.
Muscle Up: Ejercicio combinado en el cual se trata de hacer una dominada en barra / anillas con agarre prono y a su vez un fondo en barra.
OHS - Overhead squat: Sentadilla con peso por encima de la cabeza.
PR - Personal record: Record Personal.
Pull Up: Dominadas.
Push Up: Flexiones.
PP - Push Press: Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta extender completamente los brazos por encima de la cabeza. Nos podemos ayudar de un empuje con las piernas y cadera para subir la barra a fuerza.
PJ - Push Jerk: Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta extender completamente los brazos por encima de la cabeza. Nos ayudamos de un empuje con las piernas y cadera para extender los brazos a la vez que se hace una media sentadilla, para finalizar con una extensión de las piernas.
Rack: Estructura metálica en la cual se puede colocar un barra con peso, fijar otro tipo de material o de dónde podemos colgarnos.
Rep: Repetición.
Rest Day: Día de descanso.
RM - Repetition maximum: Máxima carga que un individuo puede mover.
ROM - Range of Motion: Rango de movimiento.
ROW: Remo en máquina.
Scaled: Ejercicio escalado o modificado.
SDHP - Sumo Deadlift High Pull: Peso muerto en posición de sumo, empujando la barra hasta la altura de la barbilla.
Set: Ronda.
SJ - Split Jerk: Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta extender completamente los brazos por encima de la cabeza. Nos ayudamos de un empuje con las piernas y cadera para extender los brazos a la vez que se hace una zancada para ayudarnos a equilibrarnos, para terminar volviendo a alinear los pies.
SN - Snatch: Movimiento en el que llevamos la barra desde el suelo en arranque hasta extender completamente los brazos por encima de la cabeza. Nos ayudamos de un empuje con las piernas y cadera para extender los brazos a la vez que se hace una sentadilla, para finalizar con una extensión de las piernas. Otras versiones: Hang Snatch (HS), Power Snatch (PS), y Squat Snatch (SS).
SP - Shoulder Press: Press de hombros. Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta extender completamente los brazos por encima de la cabeza. No se permite ningún tipo de impulso.
Strength: Fuerza.
SQ - Squat: Sentadilla.
Tabata: Método de entrenamiento de alta intensidad donde se trabajan 20 segundos, y se descansan 10 segundos.
The girls: Wods predefinidos con nombre de chicas.
WB - Wall Balls: Lanzamiento de balón medicinal (balón con peso) a la pared con usando las dos manos y recogiendo el balón con una sentadilla.
WU - Warm up: Calentamiento.
WOD - Workout of the day: Entrenamiento del día.
¿Te ha sido útil este artículo? ¿Quieres conocer más acerca de Upgrade Wear?
Visita nuestra web:
Foto Unsplash
PACK
PACK
