Buscando el entreno perfecto: Método EMOM
En el anterior post hablé del método AMRAP. Hablaba de la importancia de tener conocimiento de varios tipos de entreno para poder planificar vuestra rutina y poder mejorar. En este artículo me gustaría hablaros del EMOM.
En los entrenos EMOM (Every Minute On Minute) se trata de hacer una cantidad de repeticiones de un ejercicio dentro de 1’ de tiempo, teniendo de descanso lo que te sobre de ese minuto al terminar. Por ejemplo si tienes que hacer 10 burpees y los haces en 30”, puedes decansar 30” antes de comenzar el siguiente ejercicio. Esta es la principal diferencia entre un EMOM y un AMRAP.
Los entrenos EMOM nos ayudarán a mejorar nuestra fuerza y resistencia, además quemarás una buena cantidad de grasas. La intención de éstos es realizar las repeticiones a alta intensidad e intentando ser cada vez más rápidos en realizarlos. Lo ideal es apuntar los resultados para poder batirlos más adelante.
Os dejo algunos WODs EMOM pero podéis montar el vuestro o adaptarlos:
Chelsea: EMOM 30’
- 5 Pull-ups (dominadas)
- 10 Push-ups (flexiones)
- 15 Squats (sentadillas)
Macho Man: EMOM for as Long as Possible
- 3 Power Cleans (185/135 lb)
- 3 Front Squats (185/135 lb)
- 3 Jerks (185/135 lb)
Bergeron beep test: EMOM for as Long as Possible
- 7 Thrusters (75/55 lb)
- 7 Pull-Ups
- 7 Burpees
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