Buscando el entreno perfecto: Método AMRAP

En los últimos años gracias al crossfit estamos conociendo nuevos métodos de entreno que podemos aplicar en nuestra rutina para mejorarla. Comprender cómo funcionan estos métodos, puede ayudarnos a progresar y nos va a facilitar poder planificar nuestros entrenos con mucha más variedad. 

Vemos muchos WOD (Workout Of the Day) con las siglas AMRAP pero ¿qué quieren decir en realidad?

AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) Se trata de hacer tantas rondas / repeticiones como sea posible dentro de una franja de tiempo. Normalmente este tiempo es de 20’ pero puede ser de más o de menos, según nuestro nivel. Tenemos que tener claro que, son entrenos de alta intensidad, por lo que el tiempo de duración nos puede engañar pero en realidad vas a acabar destrozado. 

Los más importante en los AMRAP es saber dosificarte para poder realizar el entreno completo sin fallar en repeteciones.

Los entrenos AMRAP nos ayudarán a mejorar nuestra fuerza y resistencia, además quemarás una buena cantidad de grasas. El nivel de motivación es muy alto en este tipo de entreno, ya que nos vemos bajo la presión del tiempo y si eres competitivo siempre intentarás hacer una ronda más. Lo ideal es apuntar los resultados para poder batirlos más adelante. 

Os dejo algunos WODs oficiales de crossfit de ejemplo, pero podéis montar el vuestro o adaptarlos:

Cindy: AMRAP 20’

  • 5 Pull ups
  • 10 Push ups
  • 15 Squats

 Mary: AMRAP 20’

  • 5 Handstand push ups 
  • 10 Pistol Squats
  • 15 Pull ups

Nicole: AMRAP 20’

  • 400 metros carrera
  •  Reps Max pull-ups

Nate: AMRAP 20’

  • 2 Muscle-ups
  • 4 Handstand Push-ups (pino flexión)
  • 32 kg Kettlebell swings x 8 reps

McGhee: AMRAP 30’

  • 124 kg Deadlift (peso muerto) x 5 reps
  • 13 Push-ups (dominadas)
  • 9 Box jumps (saltos al cajón) 60 cm

Danny: AMRAP 20’

  • 60 cm box jump (saltos al cajón) x 30 reps
  • 52 kg push press x 20 reps
  • 30 pull-ups (dominadas)

Jack: AMRAP 20’

  • 50 kg Push press x 10 reps
  • 10 KB Swings (balanceos), 24 kg
  • 10 Box Jump, 60 cm (saltos al cajón)

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Foto Unsplash

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