Crossfit: The Girls

En el anterior post os hablaba de los Hero WODS, WODS predefinidos con nombres de soldados caídos. En este artículo hablaremos de The Girls

The girls son WODS que adoptan nombre de mujer en este caso no por el mismo motivo que en el de los héroes, si no por otro motivo diferente, cito textualmente a Greg Glassman (creador del método crossfit):

«Cualquier cosa que te deje tumbado boca arriba en el suelo, mirando hacia el cielo y cuestionándote ‘¡Qué me ha pasado!’ merecía tener nombre femenino». 

Estos WODS se suelen usar a modo de Benchmark (puntos de referencia) para medir en qué estado físico estamos. Por lo que lo normal es que anotemos los resultados para más adelante consultarlos y ver si hemos progresado al volver a realizarlos. 

Os dejo con las chicas:

Amanda. 9-7-5 reps por tiempo

  • Muscle-ups
  • Snatches (60 kgs)

 Angie. Por tiempo

  • 100 Pull-ups
  • 100 Push-ups
  • 100 Sit-ups
  • 100 Squats

Annie. 50-40-30-20-10 reps por tiempo

  • Double-unders
  • Sit-ups 

Barbara. 5 rondas por tiempo (Descanso de 3′ entre rondas)

  • 20 pull-ups
  • 30 push-ups
  • 40 sit-ups
  • 50 squats

Candy. 5 rondas por tiempo

  • 20 pull-ups
  • 40 push-ups
  • 60 squats

 Chelsea. EMOM 30’

  • 5 pull-ups
  • 10 push-ups
  • 15 squats

Cindy. AMRAP 20′

  • 5 pull-ups
  • 10 push-ups
  • 15 squats 

Diane. 21-15-9 reps por  tiempo

  • Deadlifts (102,5/70 kgs )
  • Handstand push-ups

Elizabeth. 21-15-9 reps por  tiempo

  • Cleans (60/40 kgs)
  • Ring dips

Eva. 5 rondas por  tiempo

  • Correr 800 meters
  • Kettlebell swings (32 kgs), 30 reps
  • 30 pull-ups

Fran. 21-15-9 reps por  tiempo

  • Thrusters (42,5/30 kgs)
  • Pull-ups

Grace. 30 reps por  tiempo

  • Clean and jerks (60/40 kgs)

Gwen. Clean and jerk 15-12-9 reps (Misma carga para cada conjunto y el descanso necesario para recuperarse)

Helen. 3 rondas por  tiempo

  • Correr 400 m
  • Kettlebell swings (24 kg), 21 reps
  • 12 pull-ups 

Hope. 3 rondas para máximas reps

  • 1’ de Burpees
  • 1’ de Power snatches (35/20 kgs)
  • 1’ de Box jumps (60 cm)
  • 1’ de Thrusters (35/20 kg)
  • 1’ de Chest-to-bar pull-ups
  • 1’ de Descanso

Isabel. 30 reps por  tiempo

  • Snatches (60/40 kgs)

Jackie. Por tiempo

  • Remo 1.000 m
  • Thrusters (20/10 kgs), 50 reps
  • 30 pull-ups 

Karen. Por tiempo

  • 150 wall-ball (9 kgs)

Kelly. 5 rondas por  tiempo

  • Correr 400 m
  • 30 box jumps (60 cm)
  • 30 wall-ball (9 kgs)

Linda. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps por tiempo

  • Deadlifts (1,5 x peso corporal – kgs)
  • Bench press (peso corporal – kgs)
  • Cleans (0.75 x peso corporal)

Lynne. 5 rondas para máximas reps

  • Bench press (Peso corporal – kgs)
  • Pull-ups

Maggie. 5 rondas por tiempo

  • 20 handstand push-ups
  • 40 pull-ups
  • 60 pistols (alternando pierna)

Marguerita. 50 rondas por tiempo

  • 1 x Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand

Mary. AMRAP 20′

  • 5 handstand push-ups
  • 10 pistols
  • 15 pull-ups

Nancy. 5 rondas por tiempo

  • Correr 400 m
  • Overhead squats (42,5 kgs), 15 reps

Nicole. AMRAP 20′

  • Correr 400 m
  • Max-reps pull-ups

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