Crossfit: The Hero WODS

En Crossfit a la rutina del día se la llama WOD (Workout Of the Day). Existen múltiples WODS pero hay unos que ya vienen predefinidos, es el caso de The Girls o de los que vamos a hablar en este artículo The Heros.

The Hero WODS son rutinas muy intensas y duras. Como característica común adoptan el nombre de un soldado u oficial caído en servicio en honor a él.

A continuación podréis ver algunos de estos WODS:

JT. Por Tiempo 21-15-9 reps de:

• HSPU

• Fondos en Anillas

• Flexiones

Murph. Por Tiempo con chaleco lastrado:

• Correr 1 Milla (1610mts)

• 100 Dominadas

• 200 Flexiones

• 300 Sentadillas

• Correr 1 Milla (1610mts)

Nate. AMRAP 20min:

• 2 Muscle-Ups

• 4 HSPU

• 8 Swings con Kettlebell (32kg)

Ryan. Por Tiempo: 5 rondas

• 7 Muscle-Ups

• 21 Burpees

DT. Por Tiempo: 5 rondas

• 12 Deadlifts (70kg)

• 9 Hang Power Clean (70kg)

• 6 Push Jerk (70kg)

The Seven. Por Tiempo: 7 rondas

• 7 HSPU

• 7 Thrusters (60 kgs / 40kgs)

• 7 Knees-to-Elbows

• 7 Deadlifts (110 kgs / 75 kgs)

• 7 Burpees

• 7 Kettlebell Swings (32 kgs / 24 kgs)

• 7 Pull-Ups

Abbate. Por Tiempo

• Correr 1 Milla (1610m)

• 21 Clean & Jerk (70kg)

• Correr 800mts

• 21 Clean & Jerk (70kg)

• Correr 1 Milla (1610m)

Bradshaw. Por Tiempo: 10 rondas

• 3 HSPU

• 6 Deadlifts (102kg)

• 12 Pull Ups

• 24 Saltos dobles de comba

Holleyman. Por Tiempo: 30 rondas

• 5 Wall Ball Shots (9kg)

• 3 HSPU

• 1 Power Clean (102kg)

Michael. Por tiempo: 3 rondas

• carrera de 800 metros

• 50 sit ups

• 50 back extensions

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Foto Unsplash