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En Crossfit a la rutina del día se la llama WOD (Workout Of the Day). Existen múltiples WODS pero hay unos que ya vienen predefinidos, es el caso de The Girls o de los que vamos a hablar en este artículo The Heros. The Hero WODS son rutinas muy intensas y duras. Como característica común adoptan el nombre de un soldado u oficial caído en...

Si hay un tipo de ejercicios funcionales por los que tengo predilección son en los que además de la fuerza, se trabaja el cardio a alta intensidad. Entre esos ejercicios se encuentran los Burpees que provienen del entrenamiento militar y ahora son conocidos por todos gracias al crossfit. Como siempre, en este tipo de ejercicios, se ven involucrados un gran número de músculos, pero...

El Deadlift o peso muerto es uno de los ejercicios básicos en musculación. Ha vuelto a retomar popularidad gracias al crossfit pero en realidad, es un ejercicio que siempre ha estado ahí, de hecho se considera un pilar para el desarrollo de la fuerza.  Se ha demonizado muchas veces porque es un ejercicio que puede resultar lesivo, si no lo realizas con una técnica...

El Jerk o envión es un ejercicio muy usado en halterofilia, de hecho la forma más habitual de verlo es en combinación con un clean. Clean & Jerk. En el Jerk los músculos principalmente involucrados son los cuádriceps y los hombros, aunque el core va a estar trabajando constantemente dándonos estabilidad. Como en todos los ejercicios de halterofilia es primordial realizar una buena técnica...

Si en el anterior artículo os hablamos del Clean y sus variantes en este queremos centrarnos en el Snatch. El Snatch o arrancada es un ejercicio que al igual que el Clean, involucra a varios grupos musculares a la vez. Los músculos que entran en juego son gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, flexores de la cadera, lumbares, deltoides y trapecio. Es un ejercicio ideal para...

Hace tiempo publiqué un artículo en el que hablaba de los beneficios que nos pueden aportar algunos ejercicios provenientes de la halterofilia. En los siguientes artículos quiero centrarme más en algunos ejercicios en concreto. En éste hablaremos del Clean. El Clean o Cargada es un ejercicio que involucra a varios grupos musculares a la vez. Los músculos que entran en juego son gemelos, isquiotibiales,...

Debido a la importancia que ha adquirido el crossfit dentro del mundo del fitness, creo que puede ser de gran ayuda disponer de una guía con algunos de los términos que más se usan en esta disciplina. También intentaré, a medida que vaya publicando artículos relacionados con algunos de estos términos, enlazarlos directamente en esta guía para que podáis disponer de toda la información...

En el anterior post hablé del método AMRAP. Hablaba de la importancia de tener conocimiento de varios tipos de entreno para poder planificar vuestra rutina y poder mejorar. En este artículo me gustaría hablaros del EMOM. En los entrenos EMOM (Every Minute On Minute) se trata de hacer una cantidad de repeticiones de un ejercicio dentro de 1’ de tiempo, teniendo de descanso lo que...

En los últimos años gracias al crossfit estamos conociendo nuevos métodos de entreno que podemos aplicar en nuestra rutina para mejorarla. Comprender cómo funcionan estos métodos, puede ayudarnos a progresar y nos va a facilitar poder planificar nuestros entrenos con mucha más variedad.  Vemos muchos WOD (Workout Of the Day) con las siglas AMRAP pero ¿qué quieren decir en realidad? AMRAP (As Many Rounds/Reps...

La escalada en cuerda o rope climb es un ejercicio que se ha popularizado por su uso en crossfit o cross training y ahora forma parte de la gran mayoría de gyms que tengan una zona funcional.  Con este ejercicio ganaremos fuerza además de agilidad. Los músculos que intervienen son bíceps braquial, tríceps, dorsal ancho, recto mayor del abdomen, flexores de la cadera y...