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En el anterior post hablé de cómo podemos mantenernos en forma durante las vacaciones. En este, me gustaría dejarte una rutina express por si en tu hotel dispones de gym y quieres tonificarte sin tener que dedicarle más de 20 minutos por sesión.  Es una rutina en la que vamos a tocar todos los grupos musculares en 2 sesiones. La forma que a mi...

Durante las vacaciones solemos descuidar más nuestra alimentación y nuestros hábitos. Es algo normal ya que es una época en la que buscamos desconectar. Hacer un parón para retomar nuestra rutina diaria con fuerzas renovadas, es esencial, pero si seguimos unas pautas podremos mantener la forma sin que nos suponga un esfuerzo extra. Lo primero que tenemos que tener en cuenta, es que a...

La postura del niño o balasana es ideal para incluirla al final de nuestros entrenos, justo en la fase de estiramientos.  Nos servirá tanto para concluir nuestras sesiones de fuerza como para después de entrenos de carrera o series donde hemos subido mucho el ritmo y hemos podido sobrecargar más nuestra musculatura. El niño nos va a permitir bajar pulsaciones y relajarnos a la...

Con este artículo empiezo una serie de posts en los que voy a ir explicando posturas básicas de Yoga para que podáis ir poco a poco incorporándolas en vuestras rutinas. En este os hablaré de quizás, una de las más conocidas, el árbol o Vrksasana. El árbol o Vrksasana es una postura en equilibrio sobre una pierna, por lo que obviamente además de mejorar...

Siempre estoy tratando de buscar la forma de perfeccionar mis entrenos. Desde hace tiempo los he enfocado a conseguir ser más funcional, esto hace que constantemente incorpore ejercicios nuevos buscando estímulos totalmente diferentes a los que mi cuerpo ya está acostumbrado. Hace unos meses, decidí empezar a incorporar posturas de yoga y el resultado está siendo sorprendente.  Puede que penséis que el yoga es...

La Assault bike air es básicamente una bicicleta estática con resistencia de aire que incorpora dos manillares que permiten a la vez que pedaleamos, realizar remo con ellos. El mecanismo es muy sencillo, tiene unas aspas que proporcionan resistencia al aire, por lo que a medida que subimos la velocidad también aumentará el esfuerzo. La bike air es, nunca mejor dicho, una máquina de...

La máquina de remo es algo muy habitual en casi todos los gyms, ha sido una máquina más de la sala de cardio hasta hace unos años, cuando en todos los Box de Crossfit las incluyeron y ya sabemos que en crossfit no se incluyen ejercicios porque sí. El remo es un ejercicio muy completo con el que vamos a trabajar gran parte de...

El Turkish get up es un ejercicio funcional dónde vamos a poner a prueba nuestro equilibrio, agilidad y fuerza.  El levantamiento turco es un ejercicio que se debe realizar con muy buena técnica y de forma controlada para obtener el máximo beneficio. Nos va a proporcionar un mayor control sobre nuestra coordinación y estabilidad. Con el turkish get up vamos a trabajar en un...

El Toes to bar es de esos ejercicios intensos para abdominales y lumbares con los que además vas a trabajar la resistencia.  Si observamos bien el movimiento podríamos pensar que sólo incide en el core pero la verdad es que el tener que estar colgado mientras lo realizamos implica un trabajo importante sobre bíceps y serratos. Ejecución Es un ejercicio en suspensión por lo...

El kettlebell swing es un ejercicio muy utilizado en cross training que nos va hacer ganar fuerza y potencia en parte media y baja de nuestro cuerpo. Hay dos versiones, la americana y la rusa. En la americana la pesa se levantará por encima de nuestra cabeza, en la rusa la pesa queda a la altura de nuestros hombros.  Los músculos que participan en...