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En un artículo anterior hablé de los push ups como ejercicio básico que no debe faltar en tu rutina y ya comenté que debido a la gran variedad de diferentes push ups que hay, me estaba planteando hacer una serie dedicada a las que creo más interesantes e incluyo normalmente en mi rutina. Así que empiezo esta nueva serie con las que más utilizo por...

En dos posts anteriores os hablé de dos tipos de entreno que podíais hacer en prácticamente cualquier lugar y con los cuales podías trabajar todo tu cuerpo en su totalidad. Uno era el entreno con bandas de resistencia y otro el TRX. Siguiendo en la misma línea de poder entrenar en cualquier lugar y con material portable y asequible he pensado en los saltos a...

Si en un artículo anterior os hablaba de cómo podíais entrenar en cualquier lugar con unas simples bandas elásticas , en este post me gustaría hablaros de otro sistema de entreno similar, el TRX. El TRX es un sistema de entreno en suspensión dónde usamos nuestro propio peso corporal para trabajar todo nuestro cuerpo. Para ello hacen falta una especie de cintas con dos...

Hace años, cuando se estrenó la primera película de Thor, leyendo una revista descubrí un artículo que hablaba del entreno que había tenido que hacer Chris Hemsworth para conseguir el físico que le exigía el guión. De todos los ejercicios que vi el que más me llamó la atención es el del tire smash o golpear el neumático, supongo que porque es bastante espectacular...

Las bandas elásticas te permiten entrenar en cualquier lugar de una forma cómoda, rápida y económica. 3 bandas de diferentes resistencias te van a costar poco más de 20 euros y el espacio que ocupan es mínimo por lo que podrás llevarlas contigo a cualquier lugar. Es un material muy interesante para gente que no dispone del tiempo necesario para entrenar o que simplemente...

En este artículo quiero hablar del Bear Crawl o paso del oso. Es un ejercicio funcional con el que vamos a trabajar diferentes músculos a la vez y que a mí personalmente me gusta incluir de manera muy recurrente en mis rutinas. Además es un ejercicio que se puede realizar en casa, por lo que no tendrás excusas para no entrenar en los días...

Los dips o fondos en paralelas son un ejercicio con el que podremos trabajar nuestro pecho y tríceps de una manera más funcional que con un press banca. Con esto no quiero decir que uno sea mejor que el otro. Al contrario, lo ideal es poder introducir ambos en nuestra rutina y obtener el máximo de beneficios de cada uno. En los fondos en...

El curl de bíceps con barra recta es uno de los ejercicios básicos para tener unos brazos más grandes y fuertes.  Principalmente trabajarán el bíceps braquial y el braquial anterior pero con el uso de la barra recta entran en juego también el conjunto de músculos del antebrazo de manera isométrica. El agarre influirá en la manera que incide en el bíceps braquial, de...

El shoulder press o press militar es uno de esos ejercicios de hombros que nunca debe faltar en tu rutina de hombros. Ya sea solo o combinado como en los thrusters o los wall ball shots. Con el shoulder press, como su propio nombre indica, vamos a trabajar sobretodo hombros, en concreto el deltoide anterior y medio. Pero también se ven involucrados en el...

En algunos artículos he nombrado la retracción escapular, a algunos os sonará, para otros será la primera vez que escucháis este término. Lo que sí es cierto, es que para los que llevamos muchos años en el gym, es algo que no solemos ver que se realice en las salas de fitness y es por ello que con este post quiero intentar explicar cómo...