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Los Thrusters son un ejercicio con el que vamos a poder trabajar de forma intensa: cardio, la resistencia muscular y la fuerza del tren superior e inferior a la vez.  Los thrusters combinan un front squat con un press de hombros por lo que vamos a obtener los beneficios de ambos, siendo los hombros, pecho, tríceps, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales los principales músculos implicados. ...

Las Push Ups o flexiones podrían estar tanto en la serie que estoy haciendo de “Ejercicios funcionales en tu rutina” como en esta de ejercicios básicos. Es un ejercicio funcional dónde se utiliza nuestro propio peso corporal o incluso se le puede añadir peso o resistencia con unas bandas elásticas para hacerlas más intensas. Con las flexiones al igual que en todos los ejercicios...

El Wall Ball Shot o lanzamiento de balón medicinal (balón con peso) es un ejercicio que nos va a ayudar a mejorar nuestra resistencia y potencia. Para ello deberemos centrarnos en que los movimientos sean más explosivos y sincronizados entre sí, esto además nos mantendrá nuestra pulsaciones altas quemando en poco tiempo un gran número de calorías. El Wall Ball Shot consiste en lanzar...

El HandStand Push Up o flexión de pino es un ejercicio avanzado, en el que es necesario además de tener la fuerza necesaria para realizarlo, disponer de una buena técnica que evite lesionarnos. Como he comentado antes, es un ejercicio que necesita primero de un adecuado desarrollo de la fuerza para poder realizarlo. Cualquier persona que se esté iniciando primero debería trabajar mucho la...

Un básico de piernas que no puede faltar en tu rutina, si quieres fortalecer todo tu tren inferior, son las sentadillas o squats. Las sentadillas son uno de los ejercicios más usados a la hora de trabajar nuestra parte baja. Nos van a dotar de la fuerza y el equilibrio necesario para poder mejorar tanto en el deporte como en nuestro día a día,...

En el anterior artículo de esta serie, os hablé del press banca, éste volvemos con otro básico que no puede faltar en tu rutina de espalda, las Pull Ups o Dominadas. Las Dominadas son un ejercicio imprescindible para desarrollar la fuerza de nuestra espalda y bíceps. Un gran número de músculos se ven involucrados en realizar este movimiento pero en los que se incide...

En el blog he empezado una serie de artículos donde explicamos múltiples ejercicios funcionales. Paralelamente a esa serie, quiero comenzar con otra que incluya los ejercicios que considero básicos y que no deben faltar nunca en una rutina. En este post en concreto vamos a hablar del Bench Press o Press Banca. El Press Banca es un ejercicio básico en cualquier rutina de musculación....

El Muscle Up es uno de los ejercicios más conocidos de la calistenia. Es un ejercicio avanzado que requiere de fuerza, potencia y una gran técnica de ejecución.  En el Muscle Up entran en juego Bíceps, Tríceps, Antebrazo, Pectoral, Dorsal, Deltoides y Core. Por lo que para trabajar la parte media y superior es ideal. Tenemos que tener en cuenta que antes de poder...

El Box Jump o salto al cajón es un ejercicio de pliometría que nos va a permitir trabajar la potencia del tren inferior a la vez que trabajamos cardio. Lo normal es realizarlo sobre un cajón. Los hay de diferentes alturas 50-60-75 cm en caso de no disponer de él se puede realizar sobre una grada o bordillo de altura similar.  El Box Jump...

En el anterior post os hablaba de los Hero WODS, WODS predefinidos con nombres de soldados caídos. En este artículo hablaremos de The Girls.  The girls son WODS que adoptan nombre de mujer en este caso no por el mismo motivo que en el de los héroes, si no por otro motivo diferente, cito textualmente a Greg Glassman (creador del método crossfit): «Cualquier cosa...