¿Tu hotel dispone de gym? Mantente en forma con esta rutina express

En el anterior post hablé de cómo podemos mantenernos en forma durante las vacaciones. En este, me gustaría dejarte una rutina express por si en tu hotel dispones de gym y quieres tonificarte sin tener que dedicarle más de 20 minutos por sesión. 

Es una rutina en la que vamos a tocar todos los grupos musculares en 2 sesiones. La forma que a mi mejor me funciona, es montar un circuito en la primera sesión dónde haré todos los grupos musculares grandes y en la segunda los grupos pequeños. En realidad podéis montaros el circuito en base a las máquinas que haya pero os dejo el ejemplo de uno muy básico, que en casi todos los gyms de hotel se podrá hacer.

Día 1: Circuito x8 vueltas

  • Dominadas
  • Flexiones
  • Peso muerto
  • Sentadilla
  • Abdominales (4 primeras vueltas crunchs - 4 últimas vueltas elevaciones de piernas en suelo)

Día 2: Circuito x8 vueltas

  • Curl bíceps barra
  • Extensiones de tríceps tras nuca
  • Press de hombros mancuerna
  • Elevaciones de talones con mancuernas (para gemelos)
  • Abdominales (4 primeras vueltas elevación piernas en suspensión - 4 últimas vueltas planks)

Recuerda, antes de iniciar el circuito, siempre se debe realizar un calentamiento que nos active a nivel articular y muscular.

Los circuitos los realizaremos sin descanso alguno entre vueltas, por lo que el nivel de exigencia va a ser muy alto, haciéndonos quemar un buen número de calorías a la vez que mantendremos nuestra forma. 

Por último hacer hincapié en que debemos controlar muy bien los pesos que vamos a usar en cada ejercicio, teniendo en cuenta que debe primar la técnica en la ejecución para evitar cualquier tipo de lesión. 

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Foto Humphrey Muleba · Unsplash

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