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Cuando comencé a correr por montaña creía que se me daba bien bajar, así que sólo entrenaba duro en subidas, las bajadas las aprovechaba para recuperar. Con el tiempo empezaron a llegar las carreras y ahí me di cuenta de que si subiendo iba a la par que otros corredores bajando me dejaban atrás de una forma casi vergonzosa.  Es algo muy común, descuidamos...

Vuelvo con esta serie de artículos donde estoy hablando de material que nos permite entrenar prácticamente en cualquier lugar. Hoy quiero hablar del sandbag o saco de arena. Como su propio nombre indica se trata de un saco de arena con varias asas, que nos van a facilitar los agarres. Nos va a permitir realizar nuestros ejercicios con peso de la misma manera que...

En esta serie de artículos estoy hablando de variantes de push ups que deberían estar incluidas en tu rutina y las pike push ups son una de ellas.  Si en las diamond push ups incidimos más sobre los tríceps, con las pike push ups al cambiar el ángulo vamos a trabajar mucho más el deltoides posterior, aunque seguirán trabajando como es obvio, tríceps y...

Hoy quiero hablar de las flexiones asimétricas y explicar un poco porque no deben faltar en tu lista de push ups para ir incluyéndolas cada x tiempo en tu rutina. Básicamente se trata de provocar una asimetría entre el apoyo de las dos manos. Esta asimetría puede ser en diferente altura o diferente posición-alineación. Esto en principio puede parecer que no las hace diferentes...

En los anteriores posts os he hablado de 2 ejercicios sencillos pero efectivos para quemar calorías y a la vez tonificarte, los jumping jacks y los mountain climbers. Siguiendo la misma dinámica en este artículo os voy a hablar de los saltos llevando las rodillas al pecho. Los saltos llevando las rodillas al pecho son de esos ejercicios que te dejarán sin aliento si...

En un artículo anterior os hablaba de los jumping jacks como ejercicio ideal para subir pulsaciones y quemar calorías en pocos minutos. En este artículo quiero hablar de los mountain climbers que nos van a permitir a la vez que tonificamos nuestro cuerpo trabajar el cardio a alta intensidad. Los mountain climbers son un ejercicio sin material. Los principales músculos implicados son abdominales, hombros, piernas....

Los jumping jacks son un clásico dentro de los ejercicios de cardio sin equipamiento, así que podrás hacerlos prácticamente en cualquier lugar. Hechos a la intensidad adecuada, son de esos ejercicios que te van a permitir quemar grasa dedicando tan solo unos minutos al día.  Los jumping jacks son un ejercicio muy básico, simplemente se trata de saltar separando al mismo tiempo brazos y...

Quería abrir una serie de posts que explicaran diferentes ejercicios para tener unos abdominales más fuertes y pensé en los dragon flags para el primer artículo. Pero es un ejercicio que requiere de tantos otros músculos, incidiendo de manera positiva en ellos que al final he decidido incluirlo en la serie de "Ejercicios funcionales en tu entreno". Los dragon flags son un ejercicio de...

Los tríceps se trabajan con extensiones, ya sea en poleas, barra, mancuernas o con nuestro propio peso corporal. Cuando busco incorporarlas de forma más funcional en mi rutina opto por ejercicios como la flexiones diamante, pero a la hora de hacer básicos, sin duda me decanto por las extensiones de tríceps a dos manos con mancuerna. Creo que, sin duda, es el básico que...

En un artículo anterior hablé de los push ups como ejercicio básico que no debe faltar en tu rutina y ya comenté que debido a la gran variedad de diferentes push ups que hay, me estaba planteando hacer una serie dedicada a las que creo más interesantes e incluyo normalmente en mi rutina. Así que empiezo esta nueva serie con las que más utilizo por...