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Para los que practicamos trail running, correr en asfalto o en pista, nos ayuda a mejorar nuestro ritmo de carrera que principalmente es nuestro punto débil. Pero a la inversa también se obtienen varios beneficios, así que si eres corredor de asfalto quizás te interese este artículo. Es muy importante cuando practicamos un deporte y queremos mejorar en él, saber aprovechar la transferencia que...

En dos posts anteriores os hablé de dos tipos de entreno que podíais hacer en prácticamente cualquier lugar y con los cuales podías trabajar todo tu cuerpo en su totalidad. Uno era el entreno con bandas de resistencia y otro el TRX. Siguiendo en la misma línea de poder entrenar en cualquier lugar y con material portable y asequible he pensado en los saltos a...

Si en un artículo anterior os hablaba de cómo podíais entrenar en cualquier lugar con unas simples bandas elásticas , en este post me gustaría hablaros de otro sistema de entreno similar, el TRX. El TRX es un sistema de entreno en suspensión dónde usamos nuestro propio peso corporal para trabajar todo nuestro cuerpo. Para ello hacen falta una especie de cintas con dos...

Hace años, cuando se estrenó la primera película de Thor, leyendo una revista descubrí un artículo que hablaba del entreno que había tenido que hacer Chris Hemsworth para conseguir el físico que le exigía el guión. De todos los ejercicios que vi el que más me llamó la atención es el del tire smash o golpear el neumático, supongo que porque es bastante espectacular...

Las bandas elásticas te permiten entrenar en cualquier lugar de una forma cómoda, rápida y económica. 3 bandas de diferentes resistencias te van a costar poco más de 20 euros y el espacio que ocupan es mínimo por lo que podrás llevarlas contigo a cualquier lugar. Es un material muy interesante para gente que no dispone del tiempo necesario para entrenar o que simplemente...

En este artículo quiero hablar del Bear Crawl o paso del oso. Es un ejercicio funcional con el que vamos a trabajar diferentes músculos a la vez y que a mí personalmente me gusta incluir de manera muy recurrente en mis rutinas. Además es un ejercicio que se puede realizar en casa, por lo que no tendrás excusas para no entrenar en los días...

Los dips o fondos en paralelas son un ejercicio con el que podremos trabajar nuestro pecho y tríceps de una manera más funcional que con un press banca. Con esto no quiero decir que uno sea mejor que el otro. Al contrario, lo ideal es poder introducir ambos en nuestra rutina y obtener el máximo de beneficios de cada uno. En los fondos en...

El curl de bíceps con barra recta es uno de los ejercicios básicos para tener unos brazos más grandes y fuertes.  Principalmente trabajarán el bíceps braquial y el braquial anterior pero con el uso de la barra recta entran en juego también el conjunto de músculos del antebrazo de manera isométrica. El agarre influirá en la manera que incide en el bíceps braquial, de...

El uso de bastones para trail nos puede ser gran ayuda para quitarle una parte importante de carga a nuestras piernas, a cambio ésta pasará en parte a nuestros brazos. Por lo que conseguiremos aumentar la autonomía de nuestras piernas en carrera. Pero para conseguir esto hay que saberlos usar de forma correcta, de poco nos servirán si no tenemos una técnica adecuada. Lo...

En un artículo anterior os hablaba del uso de los bastones para correr por montaña y qué beneficios aportan. En éste me gustaría hablar de qué deberías tener en cuenta a la hora de elegir los más adecuados para ti.  Material Hay dos materiales que predominan, el aluminio y el carbono. Los de aluminio son más baratos y algo más pesados que los de...