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Desde hace un tiempo es muy común ver a gente usando bastones en la montaña. Cada vez está más popularizado su uso sobretodo en trekking pero ¿Son útiles para el trail running? ¿Funcionan en carreras? Pues sólo tenéis que seguir a algunos de los mejores corredores/as de trail del mundo, Nuria Picas, Luis Alberto Hernando o Pau Capell, por ejemplo, para daros cuenta de...

Llevas un tiempo practicando trail running y decides que ya es hora de participar en tu primera carrera. Tienes varias opciones pero no sabes cuál elegir. La cantidad de carreras que hay ahora en el calendario nada tiene que ver con la que había hace unos años. Y eso es bueno porque siempre habrá alguna que se adapte a tu nivel.  Mi consejo es...

En un artículo anterior os di algunos tips para iniciarse en el trail running, iba sobretodo enfocado a gente que partía de cero pero ¿qué pasa si ya eres un corredor/a experimentado/a en asfalto y te gustaría hacer la transición a montaña? Pues que gran parte del trabajo físico y de resistencia lo tienes hecho y te será mucho más fácil adaptarte simplemente tendrás que...

Todos los que practicamos trail running tarde o temprano acabamos subiendo a alta montaña. Al final si te gusta este deporte lo que de verdad te motiva es subir cimas, planificar la ruta, material y tratar de subir y bajar de la manera más rápida posible.  Cuando te inicias lo ideal sería ir acompañado de alguien experto, que conozca la zona y te pueda...

Siempre ha existido la duda de si en montaña es más efectivo correr o andar en cuestas. En carreras vemos como unos corredores suben corriendo y otros andando con la manos en las piernas pero, ¿cuál de las dos es la más óptima? Pues la respuesta no es tan sencilla, dependerá de varios factores pero sobretodo del % de pendiente.  Según un estudio que...

Si en la parte I de este post hablamos del equipamiento básico o mínimo para salir a correr, en esta parte quiero hablar de los complementos que considero necesarios. Como complementos me refiero a todo ese material que no usas siempre que sales, pero que según las condiciones metereológicas o la distancia que vayas a hacer, deberías llevar contigo. Vuelvo a hacer hincapié en...

En el artículo anterior os dejaba una serie de consejos para iniciarse en el trail running. En uno de ellos, os mencionaba la importancia del uso de equipamiento adecuado y he pensado que es un tema muy interesante que merece ser tratado en un post individual. Elegir el equipamiento adecuado en cada deporte es algo esencial. Esto se entiende rápidamente si miramos el calzado. Por...

Ha llegado el día. Decides que vas a empezar en el mundo del trail running pero no sabes ni por dónde comenzar. Con este artículo quiero aportar mi granito de arena para ayudar a todos los que estéis en esta situación e intentar al menos daros una serie de tips que creo que son importantes: Lo primero de todo es hacer un examen crítico...

El shoulder press o press militar es uno de esos ejercicios de hombros que nunca debe faltar en tu rutina de hombros. Ya sea solo o combinado como en los thrusters o los wall ball shots. Con el shoulder press, como su propio nombre indica, vamos a trabajar sobretodo hombros, en concreto el deltoide anterior y medio. Pero también se ven involucrados en el...

En algunos artículos he nombrado la retracción escapular, a algunos os sonará, para otros será la primera vez que escucháis este término. Lo que sí es cierto, es que para los que llevamos muchos años en el gym, es algo que no solemos ver que se realice en las salas de fitness y es por ello que con este post quiero intentar explicar cómo...