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El hummus es un plato muy popular a lo largo y ancho de todo Oriente Medio. La versión tradicional se acompaña con porciones de pan de pita que se utilizan para untar, pero nosotros queremos darle una versión más fit, por lo que lo acompañaremos con verduras y hortalizas frescas cortadas en bastones. Ingredientes Hummus 1 bote de ½ kilo de garbanzos cocidos ecológicos 1 diente de ajo...

En el anterior post hablé del método AMRAP. Hablaba de la importancia de tener conocimiento de varios tipos de entreno para poder planificar vuestra rutina y poder mejorar. En este artículo me gustaría hablaros del EMOM. En los entrenos EMOM (Every Minute On Minute) se trata de hacer una cantidad de repeticiones de un ejercicio dentro de 1’ de tiempo, teniendo de descanso lo que...

En los últimos años gracias al crossfit estamos conociendo nuevos métodos de entreno que podemos aplicar en nuestra rutina para mejorarla. Comprender cómo funcionan estos métodos, puede ayudarnos a progresar y nos va a facilitar poder planificar nuestros entrenos con mucha más variedad.  Vemos muchos WOD (Workout Of the Day) con las siglas AMRAP pero ¿qué quieren decir en realidad? AMRAP (As Many Rounds/Reps...

Hoy, os traemos una sugerencia para las comidas, brócoli al horno con pollo.  El brócoli ayuda a fortalecer el sistema inmune, ya que contiene una gran cantidad de nutrientes entre los que destaca una alta proporción de vitamina A, C y E por lo que además de mejorar nuestro sistema inmune, también actúa como un buen antioxidante. Nos ayuda a eliminar toxinas, es anticancerígeno...

La escalada en cuerda o rope climb es un ejercicio que se ha popularizado por su uso en crossfit o cross training y ahora forma parte de la gran mayoría de gyms que tengan una zona funcional.  Con este ejercicio ganaremos fuerza además de agilidad. Los músculos que intervienen son bíceps braquial, tríceps, dorsal ancho, recto mayor del abdomen, flexores de la cadera y...

Desde que descubrí todo el mundo de los ejercicios funcionales - cross training, empecé a darme cuenta de que no hace falta disponer de mil aparatos o pesas para poder estar fuerte. Se pueden realizar infinidad de ejercicios con material simple como las cuerdas (battle ropes) o con lo que voy a hablar hoy, los neumáticos. El entreno con neumáticos o tire training nos da...

En las últimas semanas he dedicado varios posts en nuestro blog a cómo complementar nuestro entreno de gym para hacerlo más funcional. Por eso ahora me gustaría empezar con una serie de posts donde entraremos en profundidad en algunos de esos ejercicios para que podáis ver qué beneficios nos aportan. Empezamos con los battle ropes. Los ejercicios con battle ropes consisten en mover con...

La nutrición es un factor fundamental para cuidar nuestra salud. Una dieta variada y saludable es el mejor aliado para fortalecer nuestro sistema inmune. Somos lo que comemos, por lo que si cuidamos nuestra alimentación, estaremos cuidando también nuestro cuerpo.  Hay una larga lista de alimentos que tienen los nutrientes necesarios para ayudarnos a fortalecer nuestro sistema inmune pero quiero centrarme en los que habitualmente...

En otros artículos os hemos hablado de la importancia de las series si quieres mejorar en ritmo de carrera. Hoy traemos una alternativa para las series en cuesta, es otra manera muy eficaz de trabajar varios aspectos como tu VO2 Max, tu fuerza, potencia, resistencia, recuperaciones, técnica, etc. Con las series en escaleras o gradas se pueden trabajar las dos fases del movimiento muscular...

En posts anteriores hemos hablado de cómo mejorar nuestro entreno para ser cada vez más funcionales. Básicamente se trata de mezclar diferentes tipos de entrenos para conseguir un equilibrio entre estética, movilidad, agilidad y potencia. En este artículo os queremos hablar de la importancia de realizar una o varias actividades de cardio que complementen nuestra rutina para poder conseguir este equilibrio del que hablábamos...