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En Crossfit a la rutina del día se la llama WOD (Workout Of the Day). Existen múltiples WODS pero hay unos que ya vienen predefinidos, es el caso de The Girls o de los que vamos a hablar en este artículo The Heros. The Hero WODS son rutinas muy intensas y duras. Como característica común adoptan el nombre de un soldado u oficial caído en...

Hoy os traemos una receta ideal como comida precompetición: Brownie de chocolate Fit. Esta receta, nos aporta todo lo que necesitamos para rendir al máximo sin sentirnos pesados. Ingredientes 200 gr. de copos de avena 3 huevos 50 gr. de miel 1 cucharadita de levadura royal 1 cucharadita de vainilla líquida 1 pizca de sal 50 gr. de cacao puro en polvo 8 dátiles...

Si hay un tipo de ejercicios funcionales por los que tengo predilección son en los que además de la fuerza, se trabaja el cardio a alta intensidad. Entre esos ejercicios se encuentran los Burpees que provienen del entrenamiento militar y ahora son conocidos por todos gracias al crossfit. Como siempre, en este tipo de ejercicios, se ven involucrados un gran número de músculos, pero...

El Deadlift o peso muerto es uno de los ejercicios básicos en musculación. Ha vuelto a retomar popularidad gracias al crossfit pero en realidad, es un ejercicio que siempre ha estado ahí, de hecho se considera un pilar para el desarrollo de la fuerza.  Se ha demonizado muchas veces porque es un ejercicio que puede resultar lesivo, si no lo realizas con una técnica...

Hoy os traemos una receta para aquellos fines de semana en los que os apetezca daros un capricho: Galletas de jengibre. Estas galletas son ideales para combinar con café, té o cualquier bebida vegetal y una alternativa más saludable a las que podemos encontrar en los supermercados. Ingredientes 1 Huevo 60 gr. de crema de dátil 30 gr. aceite de coco o de girasol...

El Jerk o envión es un ejercicio muy usado en halterofilia, de hecho la forma más habitual de verlo es en combinación con un clean. Clean & Jerk. En el Jerk los músculos principalmente involucrados son los cuádriceps y los hombros, aunque el core va a estar trabajando constantemente dándonos estabilidad. Como en todos los ejercicios de halterofilia es primordial realizar una buena técnica...

Si en el anterior artículo os hablamos del Clean y sus variantes en este queremos centrarnos en el Snatch. El Snatch o arrancada es un ejercicio que al igual que el Clean, involucra a varios grupos musculares a la vez. Los músculos que entran en juego son gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, flexores de la cadera, lumbares, deltoides y trapecio. Es un ejercicio ideal para...

Hoy os mostramos cómo hacer crema de dátiles para endulzar tus recetas de una forma fácil y sencilla. La crema de dátiles es el sustituto ideal del azúcar, ya que es un edulcorante natural y de los más saludables que existen. Además de usarla en recetas, esta crema también nos puede servir como gel casero para tomar en nuestros entrenos y/o carreras, ya que...

Hace tiempo publiqué un artículo en el que hablaba de los beneficios que nos pueden aportar algunos ejercicios provenientes de la halterofilia. En los siguientes artículos quiero centrarme más en algunos ejercicios en concreto. En éste hablaremos del Clean. El Clean o Cargada es un ejercicio que involucra a varios grupos musculares a la vez. Los músculos que entran en juego son gemelos, isquiotibiales,...

Debido a la importancia que ha adquirido el crossfit dentro del mundo del fitness, creo que puede ser de gran ayuda disponer de una guía con algunos de los términos que más se usan en esta disciplina. También intentaré, a medida que vaya publicando artículos relacionados con algunos de estos términos, enlazarlos directamente en esta guía para que podáis disponer de toda la información...