Core como una roca con Toes to bar o pies a la barra

El Toes to bar es de esos ejercicios intensos para abdominales y lumbares con los que además vas a trabajar la resistencia. 

Si observamos bien el movimiento podríamos pensar que sólo incide en el core pero la verdad es que el tener que estar colgado mientras lo realizamos implica un trabajo importante sobre bíceps y serratos.

Ejecución

Es un ejercicio en suspensión por lo primero que deberemos hacer es colgarnos de una barra. El agarre deberá ser prono, es decir las palmas mirando al frente y las manos tendrán una distancia entre sí del ancho de nuestros hombros por la parte exterior.

Iniciamos el movimiento tratando de llevar los pies hasta la barra con las piernas y brazos rectos. Una vez hemos tocado la barra descendemos los pies controlando y trabajando la fase negativa.

Os dejo un video:

Vídeo CrossFit®

Parece sencillo pero en realidad se necesita tener muy fortalecida la zona media del cuerpo para realizarlo de forma estricta. Hay una variante en la que podemos ayudarnos de un balanceo para coger impulso haciendo que el ejercicio sea más sencillo de hacer.

Foto Unsplash